Tietoinen Hengitysharjoitus
Tässä yksinkertaisessa hengitysharjoituksessa hengität sisään rauhallisesti neljän sekunnin ajan, pidät hengitystä neljä sekuntia ja vapautat hengityksen kahdeksan sekunnin ajan. Tämä rytmi tunnetaan myös 4–4–8-menetelmänä, ja se tukee hermoston rauhoittumista, mielen tyhjentymistä sekä kehon tasapainottumista.
Tietoinen hengitys:
Aktivoi parasympaattista hermostoa, joka rauhoittaa ja vähentää stressihormoneja
Auttaa palautumaan ja nukahtamaan helpommin
Parantaa läsnäoloa ja keskittymistä
Tuo yhteyden omaan kehoon ja hetkeen
Voit halutessasi käyttää alla olevaa Hengityspalloa tukena. Se auttaa sinua löytämään rytmin ja pysymään läsnä hetkessä. Tutki ja tunnustele, mikä rytmi tuntuu sinulle parhaalta juuri nyt.
Hengitään
Ohjatut Meditaatiot
Binauraaliset Taajuudet
Binauraaliset Taajuudet ja Niiden Vaikutus
Delta (2 Hz) – Syvän unen taajuus. Edistää palautumista, hermoston rauhoittumista ja syvää fyysistä rentoutumista.
Theta (4 Hz) – Meditaation, luovuuden ja unennäön taajuus. Auttaa pääsemään alitajuiseen tilaan ja sisäiseen hiljaisuuteen.
Alpha (8 Hz) – Läsnäolon ja rauhallisen tietoisuuden taajuus. Vahvistaa sisäistä rauhaa ja mielen tyyneyttä.
Alpha (12 Hz) – Luonnollinen virkeyden ja flow-tilan taajuus. Tukee tasapainoista vireystilaa ja hyvää keskittymistä.
Beta (16 Hz) – Tarkkaavaisuuden ja keskittymiskyvyn taajuus. Hyödyllinen opiskelussa ja suorituksissa.
Beta (24 Hz) – Toimintaenergian ja valppauden taajuus. Aktivoi mieltä ja kehoa tehokkaasti.
Gamma (32 Hz) – Korkeamman tietoisuuden taajuus. Yhdistyy oivalluksiin, intuition voimistumiseen ja henkiseen kirkkauteen.
Muista käyttää kuulokkeita – binauraaliset äänet toimivat vain, kun kumpikin korva kuulee eri taajuuden.